أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم بعد السحور في رمضان

خلال شهر رمضان، يواجه البعض صعوبة في النوم بعد السحور بسبب تناول أطعمة ثقيلة أو مشروبات منبهة تؤثر على القدرة على الاسترخاء. لتجنب هذه المشكلة، نقدم لكم نصائح حول أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها في السحور لتحسين جودة النوم.

الأطعمة التي تساعد على تحسين جودة النوم بعد السحور

1. الموز: يعتبر الموز من الفواكه المثالية لتحسين النوم، فهو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. كما يحتوي على التربتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين، مما ينظم عملية النوم.

2. الشوفان: يحتوي على كربوهيدرات معقدة تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى احتوائه على الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم دورة النوم. يمكن تناوله مع الحليب أو الموز للحصول على فوائد مضاعفة.

3. التمر: ليس فقط مفيدًا من الناحية الصحية ولكنه أيضًا يحتوي على المغنيسيوم والتربتوفان، مما يعزز النوم الجيد. يمكن تناوله مع اللبن أو الزبادي للحصول على سحور متوازن يساعد على الاسترخاء.

4. الزبادي واللبن الرائب: يحتويان على نسبة عالية من الكالسيوم والتربتوفان الذي يعزز إنتاج الميلاتونين. البروبيوتيك الموجود في هذه الأطعمة يساعد على تحسين الهضم، مما يقلل من الاضطرابات الهضمية التي قد تؤثر على النوم.

5. البيض المسلوق: مصدر غني بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون التأثير على الهضم بشكل سلبي. كما يحتوي على التربتوفان الذي يعزز إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، مما يساعد في تحسين النوم.

6. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: يحتوي على كربوهيدرات معقدة تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. كما أنه يعزز إفراز السيروتونين الذي يسهل النوم بعد السحور.

المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بعد السحور

1. الحليب الدافئ: يعتبر من المشروبات المشهورة التي تساعد على النوم بفضل احتوائه على التربتوفان الذي يعزز إنتاج الميلاتونين. يُفضل تناوله دافئًا مع العسل للحصول على تأثير مهدئ أكبر.

2. مشروب الكاموميل (البابونج): يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم بفضل محتواه من مضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر والقلق، مما يسهل النوم العميق.

3. مشروب النعناع: يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز الهضمي، مما يقلل من الانتفاخات التي قد تعيق النوم. كما أنه له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

4. اليانسون: يعد من المشروبات العشبية المفيدة لتحسين النوم بفضل تأثيره المهدئ على الأعصاب والجهاز الهضمي، مما يعزز الاسترخاء بعد السحور.

5. مشروب اللافندر : يحتوي على زيوت عطرية مهدئة تساعد على تخفيف التوتر والقلق، مما يحسن من جودة النوم. يمكن تحضير شاي اللافندر الدافئ قبل النوم للحصول على تأثير مريح.

نصائح للحصول على نوم هادئ بعد السحور

1. تجنب الكافيين والمنبهات: من المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث تحفز هذه المشروبات الجهاز العصبي وتمنع النوم العميق.

2. تقليل تناول السكريات: الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن تتسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما يعيق النوم ويؤدي إلى تقلبات في الطاقة.

3. عدم تناول الوجبات الدسمة: تناول أطعمة ثقيلة ودهنية قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية تجعلك تجد صعوبة في النوم. يفضل تناول أطعمة خفيفة تساعد على الهضم الجيد.

4. تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن مكان نومك هادئ ومظلم لتقليل تأثير الضوء الأزرق الناتج عن الشاشات الإلكترونية الذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين، اجعل بيئة النوم مريحة للمساعدة في الاسترخاء.

5. شرب الماء باعتدال: الماء مهم للبقاء رطبًا، ولكن الإفراط في شربه قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام، مما يقطع نومك.

اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة في السحور يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية نومك خلال شهر رمضان، مما يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء.